Saturday , February 17 2024

Tập vận động tăng cường chức năng sau gãy xương cổ tay

TS.BS. Đoàn Văn Minh, Trưởng Khoa Y học cổ truyền, Đại học Y Dược Huế cho biết, khi bị gãy xương cổ tay, trong quá trình điều trị, các khớp bàn tay không được vận động lâu ngày sẽ gây cứng, ảnh hưởng đến hoạt động của bàn và ngón tay. Vì vậy, cần phải tập luyện phù hợp nhằm khôi phục chức năng cầm nắm linh hoạt của bàn tay.

1. Bài tập ngón tay

Các bài tập ngón tay giúp cải thiện khả năng cầm nắm sau khi bị gãy cổ tay. Những bài tập này thường có thể được thực hiện trong khi cổ tay vẫn còn bó bột.

  • Tập luyện, phục hồi chức năng sau gãy xươngĐỌC NGAY

Cách thực hiện:

  • Duỗi thẳng các ngón tay – hình 1.
  • Từ từ uốn cong các đốt giữa và đốt xa, giữ thẳng các đốt gần (theo thứ tự từ xương đốt bàn tay đi xuống) – hình 2.
  • Duỗi thẳng các ngón tay.
  • Uốn cong các đốt gần, giữ thẳng đốt giữa và đốt xa – hình 3.
  • Duỗi thẳng các ngón tay
  • Uốn cong các đốt gần và đốt giữa, giữ thẳng đốt xa – hình 4.
  • Duỗi thẳng các ngón tay.
  • Tạo thành một nắm tay đầy đủ: Uốn cong tất cả các đốt ngón tay của bạn, nhét các ngón tay vào lòng bàn tay – hình 5.
  • Lặp lại 10 lần.
photo-1675071199627

Các động tác tập vận động cho ngón tay.

2. Bài tập ngón tay cái

Đưa các bài tập ngón tay cái vào thói quen tập tay sau khi tháo bột.

Cách thực hiện:

  • Chĩa ngón tay cái lên
  • Cong ngón tay cái sang một bên như thể đang lấy một cái cốc.
  • Chạm đầu ngón tay cái vào đầu mỗi ngón tay.
  • Gập ngón cái về phía gốc ngón tay út.
  • Lặp lại 10 lần.
photo-1675071202720

Động tác chĩa ngón tay cái.

3. Bài tập cổ tay

Tình trạng cứng cổ tay hầu như luôn xảy ra sau chấn thương này. Sau khi tháo bột, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ cung cấp cho bạn các bài tập cụ thể để giảm tình trạng cứng khớp này.

Tập vận động tăng cường chức năng sau gãy xương cổ tay - Ảnh 4.

Động tác xoay cẳng tay.

Bạn cũng có thể thực hiện:

  • Gập cổ tay về phía trước và phía sau.
  • Xoay cổ tay của bạn từ bên này sang bên kia.
  • Đặt cánh tay trên bàn, xoay cẳng tay sao cho lòng bàn tay hướng lên và lòng bàn tay hướng xuống (xem hình dưới).
  • Giữ mỗi vị trí trong ba đến năm giây và lặp lại 10 lần.

4. Tăng cường sức mạnh ngón tay

Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp giảm tê cứng tay sau thời gian điều trị gãy xương cổ tay. Những bài tập này được thực hiện khi xương đã lành.

Động tác 1: Tăng cường lực bám

  • Bóp một quả bóng nhỏ.
  • Lặp lại trong hai phút, vài lần mỗi ngày.
photo-1675071206763

Bóp bóng.

Động tác 2: Mở rộng ngón tay

  • Quấn một dải cao su quanh ngón tay và ngón cái
  • Kéo các ngón tay ra xa nhau, chống lại lực cản của dây chun.
  • Từ từ đưa các ngón tay của bạn trở lại với nhau.
  • Lặp lại 10 lần.
photo-1675071209443

Mở rộng các ngón tay.

Mời bạn xem tiếp video:

Sau Tết, ăn gì để giảm cân an toàn mà vẫn khỏe| SKĐS

About admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *